Физическая подготовка

2. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

2.1. Общими задачами физической подготовки сотрудников являются:

-развитие и постоянное совершенствование физических качеств:

быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости;

- воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости орга­низма к воздействию неблагоприятных факторов служебно-боевой деятельности;

- вовлечение сотрудников в регулярные занятия физической подго­товкой, повышение их мастерства в служебно-прикладных видах спорта;

-активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня, учебы и отдыха;

-овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоя­тельных занятий физическими упражнениями.

2.2. Специальными задачами физической подготовки сотрудников являются:

- овладение и совершенствование навыков выполнения боевых приемов борьбы, в т.ч. после значительных физических нагрузок и психи­ческих напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным;

- преодоление различных препятствий;

- совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок;

-развитие  общей  и  скоростной  выносливости,  ловкости, пространственной ориентации;

- воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных и экстремальных ситуациях.

2.3. Физическая подготовка сотрудников отделов специального на­значения организуется и проводится в соответствии с программными до­кументами специальной направленности.

2.4. Содержание физической подготовки составляют физические уп­ражнения, теоретические знания, умения и навыки. Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, применение ко­торых должно сочетаться с соблюдением гигиенических требований.

2.5. Физическая подготовка организуется и проводится в следую­щих формах: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, тренировка в процессе служебной деятельности, спортивно-массовые и оздоровитель­ные мероприятия, самостоятельные занятия.

2.6. Специальная направленность физической подготовки обеспечивается:

- на учебных занятиях - включением в содержание занятий соответ­ствующих разделов (тем) физической подготовки, рациональным распре­делением учебного времени для отработки их содержания, преимущест­венным использованием физических упражнений, обеспечивающих разви­тие наиболее важных прикладных навыков, физических, специальных и психических качеств;

- на утренней физической зарядке - применением преимущественно общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на развитие наиболее важных физических качеств;

- в процессе служебной деятельности - использованием физических упраж­нений, наиболее характерных для конкретной профессиональной группы, а также отбором комплексов упражнений и соответствующих методических приемов;

- общей выносливости - путем выполнения упражнений преимуще­ственно в медленном и среднем темпах с длительной работой больших мышечных групп, с активной деятельностью всех систем организма: про­должительный бег, кроссы, марш-броски, передвижение на лыжах, плава­ние, преодоление полос препятствий, спортивные игры;

-силы и силовой выносливости - путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц: поднимание и переноска тяжести, силовые упражнения на гимнастических снарядах, выполняемые на количество раз, различные виды единоборств;

- скоростной выносливости - путем выполнения продолжительных ско­ростных упражнений: бег с ускорениями, преодоление препятствий, плавание и передвижение на лыжах на короткие дистанции с небольшими интервалами;

- быстроты в действиях и быстроты двигательных реакций - путем выполнения упражнений, требующих быстрой реакции на команды и сиг­налы, максимальной частоты отдельных движений, скоростных и скоростно-силовых действий: бег на дистанциях до 100 м, прыжки, преодоление отдельных препятствий, выполнение боевых приемов борьбы на ограни­ченной площади и спортивные игры;

- гибкости - путем выполнения статических и динамических упраж­нений на активное и пассивное растяжение мышечно-связочного аппарата;

-ловкости и координации движений - путем выполнения упражне­ний, связанных со сложной координацией движений, быстрым переключе­нием от одних, точно согласованных действий, к другим, и решением вне­запных двигательных задач: упражнения на гимнастических и специаль­ных снарядах, прыжки, акробатические упражнения, прыжки в воду, спус­ки и повороты на лыжах, спортивные игры, приемы единоборств;

- психической устойчивости - путем выполнения упражнений в ост­рых эмоциональных ситуациях, в условиях нервно-психического напряже­ния, при наличии опасности: преодоление водных преград, прыжки в воду, выполнение различных упражнений, имеющих элементы риска, на металлической конструкции, боевых приемов борьбы, преодоление полос пре­пятствий в усложненных условиях;

- смелости и решительности - путем выполнения упражнений, со­держащих элементы новизны, риска и опасности при изменении и услож­нении условий их выполнения: передвижение на значительной высоте по узкой опоре, прыжки в воду, прыжки в глубину, через разнообразные пре­пятствия, соскоки с гимнастических снарядов, опорные прыжки, акробати­ческие упражнения, спуски с крутых склонов и прыжки на лыжах, упраж­нения на специальных снарядах, приемы единоборства;

- инициативы и находчивости - путем выполнения упражнений, требующих принятия самостоятельных решений: спортивные игры, раз­личные виды единоборств, выполнение приемов и действий по внезапно подаваемым командам и сигналам;

-настойчивости и упорства - путем выполнения упражнений, свя­занных с большими и продолжительными физическими нагрузками и нерв­но-психическими напряжениями, особенно в условиях состязаний;

- бег на средние и длинные дистанции, поднимание тяжестей и си­ловые упражнения на максимальное количество раз;