|
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕкликните изображение, чтобы посмотреть его в полном размере
Продолжение
приложения 4
Примечание:
1. В бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается бег (кросс) на 5 км. 2. Комплексное силовое упражнение для мужчин: - отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа; - из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук); - лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя; - из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой. При полуприседе бедра должны быть параллельно полу. Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений. кликните изображение, чтобы посмотреть его в полном размере
Примечание:
1. Комплексное силовое упражнение для женщин №1. Упражнение выполняется в течение 1 минуты: - первые 30 секунд - из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); - затем, без паузы для отдыха, следующие 30 секунд - повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола). 2. Женщины в возрасте 40 лет и старше проверке по физической подготовке не подвергаются. в начало |